Czy pamiętasz jak robiłeś sobie dziś śniadanie. Gdzie 10 minut temu był Twój umysł, o czym myślałeś? Przypominasz sobie drogę jaką dziś przebyłeś ? Jak dotarłeś z miejsca A do miejsca B. Wszystko to miało miejsce, ale nie zostało zarejestrowane, ponieważ umysł był zajęty czymś innym.
Na temat uważności znajdziecie wiele artykułów. Wystarczy wpisać uważność, mindfulness praktykowanie uważności.
Na co dzień przyzwyczajeni jesteśmy do wielozadaniowości, rozpraszania się i nadmiernego planowania. Kierując samochodem - w myślach planujemy kolejne zajęcia. Uważność w przeciwieństwie do tych zachować, pozwala pełniej przeżywać życie.
Uważność, to robienie jednej rzeczy na raz, to zwolnienie. Zatrzymanie się. Tu i teraz. Skupienie się. To ciekawość. Zaciekawienie się uczuciami, zachowaniem, myślami i uczuciami. Świadoma obecność w świecie. Świadome skierowanie uwagi na to co doznajemy w danej chwili.
Uważność to przytomność, bycie w obecnej chwili, zauważenie przelotnej myśli, zachwyt chwilą, dostrzeżenie - chmur na niebie. Skupienie uwagi na jednej rzeczy jednocześnie.
Bycie uważnym to nauczenie się życia w teraźniejszości, zwracanie uwagi na to, co jest wokół Nas. Słuchanie swojego ciała. Bycie świadomym swoich myśli, zwracanie uwagi na fizyczne i psychiczne odczucia. Uważność jest wyborem, aby przyjrzeć się temu CO JEST.
Na początku Bycie uważnym na co dzień może być trudne. W niektórych sytuacjach jesteśmy przyzwyczajeni do uruchamiania AUTOPILOTA. A nastrajanie się może być trudniejsze niż się wydaje.
Uważne jedzenie - banał, zwróć uwagę na to co jesz, wygląd, co czujesz i jak To smakuje.
Uważne chodzenie - zauważaj elementy swojego otoczenia, nie tylko kupy na chodniku.
Uważne myślenie - zauważ - nazwij.
Uważność pomaga nam dostrzec wyraźniej nasze wzorce zachowań i myśli, dzięki temu jesteśmy w stanie lepiej na nie wpływać i zmieniać.
Uważność sprawia, że nie jesteśmy oderwani od siebie, od świata.
Czasami nie wiemy co czujemy, czego potrzebujemy, szukamy sposobów na odwracanie uwagi. Kiedy jesteśmy uważni łatwiej znaleźć rozwiązanie. Ponieważ widzimy CAŁY obraz , możemy otworzyć myślenie na nowe rozwiązania i pomysły. Skłonność do minimalizowania lub zaprzeczania. Kiedy zauważamy dajemy możliwość na poradzenie sobie.
Zatrzymaj się. W chwilach trudnych, ważnych zatrzymaj się, zwróć uwagę na uczucia, które się pojawiają, bądź ich ciekaw, co i gdzie powstaje. Następnie przejmij tę emocję , często jest ich więcej. Gniew może maskować inne emocje. Co dokładnie czujesz ?
Wyłącz autopilota, zrób co dziennie coś inaczej niż zwykle.
A teraz propozycja.
Ja ćwiczyłam swoją uważność podczas codziennego delektowania się kawą. To było moje pierwsze i ulubione praktykowanie uważności
Wybieram kubek. Zbliżam się do ekspresu. Delektuje się zapachem świeżo zmielonej kawy unoszącym się w powietrzu, słucham dźwięku mielenia ziaren. Obserwuje napełnianie się kubka kawą. Angażuje wszystkie swoje zmysły. Zapach unoszący się w powietrzu, dźwięki towarzyszące przygotowaniu kawy, dotyk gorącego kubka w dłoniach. No i smak oczywiście. Pije w zwolnionym tempie. Obserwując i zwracając uwagę na wszystko. Co czuję, co myślę, co widzę itd. Cieszę się chwilą.
Polecam
Komentarze
Prześlij komentarz